El cuento

 Partes del cuento Video

El folleto

  En esta UDI tendremos que realizar un folleto donde se recojan los aspectos más importantes de los hábitos de vida saludables y los malos hábitos que afectan negativamente a nuestra salud.

Por ello, vamos a analizar las características más importantes del folleto, con el fin de que queden unos buenos y bonitos trabajos finales.

El folleto

Cómo hacer un folleto

La idea principal de un texto y sus ideas secundarias.

 Como ya hemos comentado en clase, para entender adecuadamente un texto es necesario extraer la idea principal y las ideas secundarias.

Os dejo unas imágenes que nos vendrán bien para entender mejor el concepto.

Hábitos que debes eliminar cuando eres joven

1.- DORMIR POCAS HORAS

Según diversos estudios realizados, 8 horas de sueño son las recomendadas para un descanso óptimo durante la noche; pero siendo sinceros, la noche se convierte en el momento más esperado para una gran mayoría de los jóvenes, teniendo una gran actividad nocturna.  Sin embargo ésto afecta al sistema inmunológico, niveles hormonales, estado de ánimo y disminuye la capacidad de concentración. No hay duda en que éste mal hábito tiene un efecto nocivo para tu salud.

Para que las personas jóvenes puedan dormir el número de horas necesarias deben:

• Bloquear el exceso de ruido y luz en tu habitación.
• Evitar la cafeína durante las 8 horas anteriores a acostarte.
• Disminuir el uso de tu dispositivo móvil en las noches.

2.- CONSUMIR COMIDA BASURA

La ingesta frecuente de comida basura produce daños a nivel orgánico debido al contenido en grasas y en azúcares simples de este tipo de productos.

Por tanto debe evitarse el consumo de este tipo de comida, ya que tiene fatales consecuencias como:

Problemas de memoria

En edades tempranas, cuando tan importantes son los aprendizajes para el desarrollo del niño, la comida basura es un enemigo formidable. Según los datos del American Journal of Clinical Nutrition, las personas que abusan de la comida rápida muestran peor humor, menos capacidad de atención y deterioro de la memoria.

Causa de depresión

La depresión es una terrible enfermedad silenciosa que acaba por destruir familias enteras.

Esto se debe a que los alimentos ultraprocesados ricos en grasas alteran la composición de la microbiota intestinal. Esta situación se asocia con alteraciones en el estado de ánimo.

Fatigas y debilidades

Los niños tienen una energía enorme. Sin embargo, con el abuso de la comida basura, esta decae en sumo grado. Es más, ante la falta de los nutrientes esenciales como las vitaminas o proteínas que presentan estos productos, el joven puede sentir una enorme fatiga y debilidad. Y peor aún, puede transformarse en crónica.

Problemas digestivos

El consumo prolongado de comida chatarra puede acabar causando problemas digestivos graves. Al estar cocinada con exceso de aceite, aumenta la producción de ácido en el estómago. Esto agrava el reflujo, por lo que la falta de fibra facilita la aparición de afecciones como los constipados o las hemorroides.

Riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares

También las enfermedades cardiovasculares están relacionadas con el abuso de la comida rápida.

La gran cantidad de grasas saturadas y los elevados niveles de azúcar provocarán que la sangre lesione los revestimientos de los vasos sanguíneos.

Enfermedades renales

También los riñones se verán afectados por la ingesta de estos productos.

Daños hepáticos

El hecho del abuso de la comida basura puede provocar en el hígado efectos similares a los que produce el consumo continuado de alcohol. El alto nivel de grasas es el encargado de que ocasione daños y afecciones hepáticas.

Riesgo de cáncer

También el riesgo de padecer cáncer es elevado con el consumo de la comida basura. En especial, el sistema digestivo es el que más sufre con este tipo de ingestas. Su gran contenido graso y en azúcares puede aumentar las posibilidades sufrir cáncer colorrectal en tu pequeño.

3.- SALIR POCO AL EXTERIOR

La era tecnológica en la que vivimos, en la cual no necesitas moverte demasiado para cumplir con tus deberes, produce consecuencias tanto en jóvenes como en adultos. Más allá de los beneficios que ésto puede tener (y vaya que los tiene) cada vez hay un grupo más grande de jóvenes que prefieren estar adentro de casa que fuera de ella.

Permanecer mucho tiempo encerrado en casa puede ocasionar daños en la salud mental, bajar el estado de ánimo y disminuir la cantidad de vitamina D que necesita el organismo.

Para evitar ésto, sigue los siguientes consejos:

• Programa en la semana compartir con tus amigos al aire libre.
• Cambia tu rutina de vez en cuando y haz ejercicio en un parque.
• Si la ruta de destino es corta, mejor ve a pie. No sólo ahorras dinero y gasolina, sino que también contribuyes a tu salud.

4.- TOMAR POCA AGUA

Todos hemos escuchado en algún momento que «el agua es vida», y es que esta frase tiene mucha razón. Estar hidratado todo el tiempo es fundamental para un estilo de vida saludable, incluso ya si con 20 años.

Entre sus beneficios, tomar agua ayuda a limpiar el organismo de toxinas, facilita el trabajo de los riñones, mantener el metabolismo acelerado y contribuir al buen funcionamiento de articulaciones y músculos.

¿Cómo estar bien hidratado?

• Lleva contigo una botella de agua siempre.
• Coloca recordatorios en un tu dispositivo móvil sobre las horas para tomar agua.
• Analiza el color de tu orina, si luce color amarillo, estás deshidratado.

5.- USAR LAS PANTALLAS EN EXCESO

Sí, estamos en pleno siglo XXI y la mayoría de los jóvenes de 20 años dedican gran parte de su tiempo a estar frente a una pantalla, bien sea del teléfono, ordenador e incluso la televisión (aunque ésta cada vez se ve menos).

Aunque es una herramienta de trabajo y comunicación, las pantallas no solo cansan la vista, sino que también genera cansancio mental y suprime la melatonina, hormona encargada del sueño y el mantenimiento de nuestro «reloj biológico».

Por lo tanto, sigue las siguientes recomendaciones

• Deja el teléfono a un lado en las horas de comida y aprovecha ese momento para compartir con la familia.
• En el caso de ser activo en las redes sociales, trata de alternar el uso de éstas.
• Si quieres leer, preferiblemente usa libros convencionales.

6.- MANTENER RELACIONES TÓXICAS

Ser joven también es conocerse a sí mismo y entender cuáles son tus gustos y necesidades emocionales. Ten en cuenta que en cada relación interpersonal habrán errores y golpes inevitables que serán necesarios para formar un mejor carácter. Una relación tóxica te llevará por el camino equivocado siempre que permanezcas cerca.

 

¿Cómo evitar las relaciones tóxicas?

• Identifica las primeras señales de toxicidad; si no te sientes amado, feliz o apoyado, puede que estés frente a una relación tóxica.
• Encuentra personas que promuevan un buen ambiente a tu alrededor.
• No tengas miedo a tomar decisiones difíciles, si hay algo que está mal es mejor que esté lejos de ti.

 

 

 

Hábitos de vida saludable

HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES:

Nuestro cuerpo y nuestra mente requieren de un cuidado y una dedicación constante para conseguir alcanzar un estilo de vida saludable, esto es fundamental para tener una vida plena y poder disfrutar y alcanzar lo que nos propongamos.

¿Es importante mantener un estilo de vida saludable?, ¿qué acciones para tener un estilo de vida saludable tenemos que realizar? o ¿qué catalogamos como acciones de vida saludable o acciones no saludables?

Os dejamos 10 consejos de vida saludable que responderán a todas tus preguntas y que deberías tener en cuenta a partir de este momento:

1.- HACER DEPORTE

Es una de las principales acciones para tener un estilo de vida saludable que tenemos que tener en cuenta. Realizar una actividad física moderada nos ayudará a mantener un estado físico y mental adecuado que nos hará ganar años de vida.

2.- DIETA SALUDABLE

 Reducir el consumo de grasas saturadas, azúcares así como de sal nos ayudará a mantener una dieta saludable, fundamental si queremos que nuestro cuerpo y nuestra mente estén en forma. El deporte junto con una dieta adecuada, son dos de los aspectos fundamentales que debemos de tener en cuenta y aplicar desde este momento a nuestro día a día.

3.- NO ALCOHOL, TABACO NI OTRAS DROGAS

 El alcohol, el tabaco y el resto de drogas son factores negativos que nos perjudican a la hora de mantener un estilo de vida saludable, por lo que eliminarlos de nuestro día a día será fundamental para poder mantener una salud física y mental adecuada. Para dejar atrás estos hábitos nocivos puede ayudarnos el cambiar las bebidas alcohólicas por otras sin alcohol como “Ginsin“, que nos permitirá disfrutar de un gin tonic pero con cero alcohol. Una buena idea para incluir en nuestras acciones de vida saludable, ¿verdad?

4.- DORMIR 7 U 8 HORAS DIARIAS

 Descansar es fundamental para que nuestro cuerpo y nuestra mente funcionen correctamente, debemos de tomar el descanso como una prioridad.

5.- UNA BUENA HIDRATACIÓN

Mantener una buena hidratación es una acción que favorece una vida saludable. El agua nos limpia y nos purifica por dentro, así que ya sabes, no hay excusa para beber agua y sentirte mejor.

6.- VIDA SOCIAL ACTIVA

Tener una vida social activa sin duda ayuda a mantener en buen estado nuestra mente, ya que una buena vida social reduce el estrés y crea hábitos de vida más saludables. Ir con tus amigos a pasear, hacer deporte con ellos, planear escapadas… todo esto nos ayudará a que nuestra mente esté en plena forma.

 

7.- MANTENER UNA HIGIENE ADECUADA

 Una higiene adecuada tanto de nuestro propio cuerpo, como de nuestro hogar, es fundamental  para evitar desde problemas relacionados con las infecciones a problemas dentales, dermatológicos o relacionados con las zonas erógenas.

 

8.- DESARROLLO PROFESIONAL

 Alcanzar un buen desarrollo profesional es casi tan importante como hacerlo personalmente. Disfrutar trabajando o estudiando, apasionarnos por “hobbies” y convertirlos en nuestra profesión… todo esto ayudará a que nos sintamos realizados y comencemos cada día con ilusión y ganas de esforzarnos. Además, un buen desarrollo profesional nos ayudará a estrechar lazos con compañeros de trabajo, lo que favorecerá nuestra vida social y personal.

 

9.- MANTENER LA MENTE OCUPADA

Mantener en forma nuestra mente es muy importante si queremos tener una vida saludable. Uno de los factores negativos que afectan a nuestra salud mental es el estrés, por lo que reducirlo será imprescindible si queremos que nuestra salud mental y emocional sea la adecuada para una vida saludable. El conjunto de todos los hábitos que hemos visto en este artículo harán que nuestra mente esté en plenas condiciones.

Todos estos consejos que os exponemos ayudarán a que alcancemos todas las metas que nos propongamos. Es imprescindible que nuestra salud mental y física estén en plenas condiciones para que condicionen de forma positiva nuestro día a día y podamos afrontar las situaciones desde el punto de vista adecuado.

Información útil para nuestra tarea final

 La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la salud como “un estado de completo bienestar físico, mental y social”, lo que supone que este concepto va más allá de la existencia o no de una u otra enfermedad. En consecuencia, más que de una vida sana hay que hablar de un estilo de vida saludable del que forman parte la alimentación, el ejercicio físico, la prevención de la salud, el trabajo, la relación con el medio ambiente y la actividad social.

Desde esta perspectiva se puede determinar que los hábitos necesarios para llevar una vida saludable son los siguientes:

Dieta equilibrada: 

Una alimentación saludable se rige por incluir todos los alimentos contemplados en la pirámide nutricional, pero en las proporciones adecuadas y en la cantidad suficiente (no más) para mantener las necesidades nutricionales del organismo en función del consumo energético que éste realiza con la actividad diaria. El valor energético diario de la dieta debe ser de 30-40 kilocalorías por hilo de peso. Los hidratos de carbono deben ocupar un 50-55% de los nutrientes, con no más de un 10% de azúcares simples. Las grasas han de ser un 30% del valor energético total, repartiéndose del siguiente modo: un 15-20% de grasas monoinsaturadas, un 5% de poliinsaturadas y no más de un 7-8% de saturadas. Las proteínas consumidas no deben superar el 10% de la dieta. Finalmente, se debe aportar al organismo unos 20-25 gramos de fibra vegetal.

Ejercicio físico: 

Las recomendaciones generales determinan unos 30 minutos diarios de actividad física, siendo suficiente caminar a paso rápido durante este tiempo. Ello permite quemar las calorías sobrantes y fortalecer músculos y huesos, pero también ayuda a controlar la tensión arterial, el colesterol y los niveles de glucosa en sangre, además de contribuir a la eliminación del estrés y ayudar a dormir mejor, adquirir un estado de relajación y evitar cambios de humor, mejorar la autoestima y el estado de satisfacción personal. También puede ser un buen medio para desarrollar una saludable actividad social cuando el ejercicio se hace en compañía.

Ejercicios

Nuestro cuerpo está diseñado para estar en movimiento y no en reposo. Si las actividades diarias normales que realizas te dejan rendido al final de la jornada, entonces necesitas con urgencia la energía y vitalidad que te producirá el ejercicio físico. La estimulación regular de todo el cuerpo por medio del ejercicio produce mayor fuerza y resistencia, así como otras características propias de un buen estado de salud. Debes buscar la actividad indicada de acuerdo a los objetivos que persigues. Si tu objetivo es la pérdida de peso entonces lo indicado es la caminata, el ciclismo y el baile. Si quieres desarrollar el tono muscular prefiere los ejercicios localizados y las pesas. En términos generales, el ejercicio debe tener un cierto grado de intensidad para que produzca efectos en el organismo. Es importante la regularidad: Se requiere un mínimo de 3 a 5 veces por semana para obtener beneficios. Y la progresión: Hay que comenzar, y avanzar poco a poco.

Primeros pasos

CAMINAR
Cuando uno camina transporta el peso de su cuerpo a una distancia determinada. Se convierte en un ejercicio de entrenamiento cuando se hace a suficiente velocidad y fuerza como para llevar el ritmo cardíaco hasta la zona objetivo. Duración: 1 hora mínimo

ESCALERAS
Subir escaleras es un muy buen ejercicio, de 30 ó 40 por minuto es un buen trabajo, aunque breve. Se recomienda subir 3 tramos sin detenerse en 30 segundos cada vez, 2 escalones por vez si es posible. Hacer esto 9 ó 10 veces por día es un buen programa para mantenerse en forma.

SALTAR A LA CUERDA

Saltar a la cuerda puede ser un ejercicio fácil pero muy efectivo.Es recomendable un calentamiento previo; 10 min descansando 5 min.

Recomendaciones:

- Anda cada vez que tengas la oportunidad.
- Aparca el coche más lejos de donde vas.
- Sube las escaleras en vez de las eléctricas o el ascensor. Quemarás 4 calorías por cada 10 escalones que subas.
- Busca actividades que disfrutes, recuerda que la clave es ser regular.
-  Mientras conversas por teléfono, párate, y da unos pocos pasos.
- Crea un hábito de actividad física y que sea tuyo.
-  En la oficina levántate para llevar documentos o mensajes a tus colegas. Aprovecha todas las oportunidades para moverte.

Higiene: 

Una higiene adecuada evita muchos problemas de salud: desde infecciones a problemas dentales o dermatológicos. El concepto de higiene no sólo se refiere al aseo y limpieza del cuerpo, sino que afecta también al ámbito doméstico.

Equilibrio mental: 

No se refiere a la existencia de enfermedades mentales, sino al estado de bienestar emocional y psicológico, necesario para mantener y desarrollar las capacidades cognitivas, las relaciones sociales y el afrontamiento de los retos personales y profesionales de la vida diaria. El estrés, el cansancio, la irascibilidad, la ansiedad son, entre otros, algunos de los signos que indican que el estado mental no es del todo saludable.
  

Actividad social:

Las relaciones sociales son un aspecto fundamental para la salud del ser humano y, en consecuencia, para un envejecimiento saludable. El aislamiento social puede llevar a un deterioro gradual e irreversible de las capacidades físicas y mentales, incluso a la incapacidad física y la demencia.

Las tablas de multiplicar

 Para practicar de manera divertida las tablas de multiplicar, os paso por aquí los siguientes enlaces.

Disfrutadlos.

Práctica tablas de Multiplicar

Trucos y vídeos sobre las Tablas

UDI 1 LENGUA

 "Somos lo que comemos."

Durante esta unidad, desde el área de lengua iremos trabajando paralelamente a las demás materias para conocer todo lo relacionado con los hábitos de vida saludable.

Para empezar, trabajaremos sobre este texto relaccionado con la alimentación saludable.

VER TEXTO AQUÍ

Iremos añadiendo más textos en los que iremos extreyendo mucha más información para la elaboración final de un folleto en el que se recojan los principales hábitos de vida saludable que debemos tener para crecer fuertes y sanos, y porqué no, analizaremos también los diferentes hábitos menos buenos que llevamos acabo con la finalidad de ir modficándolos y mejorando nuestra salud.

Cuando hayamos realizado el folleto de buenos y malos hábitos de vida saludable, dejaremos volar nuestra imaginación, y escribiremos entre todos un cuento con personajes sacados de nuestra imaginación en el que se intente concienciar de la importancia de evitar malos hábitos y malas costumbres que empeoran la salud de las personas.

Estoy convencido que quedarán unos trabajos muy chulos. Eso sí, debemos ponernos el mono trabajo y a trabajar. ¡¡Veréis qué divertido!!

MATEMÁTICAS UDI 1.- ANALIZAMOS Y ELABORAMOS UN MENÚ SALUDABLE ACORDE A NUESTRAS NECESIDADES.

 Os dejo el enlace del que será el documento que nos vaya guiando durante esta primera unidad de matemáticas.

Espero que os guste.

UDI 1 MATEMÁTICAS 6º  (Pincha en este enlace)